Cara Mencegah Tekanan Darah Tinggi (Hipertensi)

Bagaimana cara mencegah tekanan darah tinggi? Sekitar 1 dari 4 orang dewasa di Amerika Serikat memiliki tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor resiko utama bagi penyakit jantung dan ginjal, stroke, dan gagal jantung. Tekanan darah merupakan suatu keadaan berbahaya yang seringkali tidak menunjukkan gejala.

Untungnya, anda dapat mengetahui bahwa anda menderita hipertensi dengan cara mendapatkan pengukuran tekanan darah secara teratur. Jika tekanan darah anda tinggi, anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menurunkannya. Yang sama pentingnya adalah ketika tekanan darah anda normal, anda dapat mempelajari bagaimana cara menjaga agar peningkatan tekanan darah tidak terjadi.

Bagaimana cara mencegah tekanan darah tinggi?

Anda dapat mencegah terjadinya tekanan darah tinggi dengan cara :

• Mempertahankan berat badan yang sehat
  Memiliki berat badan yang berlebih dapat membuat kecenderungan anda terhadap tekanan darah tinggi meningkat 2 – 6 kali lipat dibandingkan dengan ketika anda memiliki berat badan yang ideal. Bahkan sejumlah kecil penurunan berat badan dapat membuat perbedaan besar dalam membantu mencegah dan mengobati tekanan darah tinggi.
• Melakukan latihan fisik secara teratur
  Mereka yang banyak beraktifitas memiliki resiko terhadap tekanan darah tinggi 20 – 50 % lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang kurang beraktifitas. Anda tidak perlu menjadi pelari maraton untuk mendapatkan manfaat dari aktifitas fisik. Bahkan aktifitas yang ringan jika dilakukan secara teratur setiap hari dapat membantu menurunkan resiko anda terhadap tekanan darah tinggi.
• Mengurangi asupan garam
  Biasanya, ketika penderita hipertensi mengurangi asupan garam, tekanan darahnya akan menurun. Ketika tekanan darah anda normal, mengurangi asupan garam juga dapat mencegah peningkatan tekanan darah.
• Membatasi konsumsi alkohol
  Mengkonsumsi terlalu banyak alkohol dapat meningkatkan tekanan darah. Untuk membantu mencegah hipertensi, batasi konsumsi alkohol.
• Mengurangi stres
  Stres dapat membuat tekanan darah meningkat, dan lama-kelamaan mungkin memberi kontribusi dalam menyebabkan hipertensi.

Nutrisi juga dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi. Berikut ini rangkuman dari beberapa penelitian :

• Potasium (Kalium)
  Mengkonsumsi makanan yang kaya akan kalium akan membantu melindungi seseorang dari hipertensi. Anda mungkin mendapatkan cukup asupan kalium dalam diet sehari-hari, sehingga suplemen tidak dibutuhkan. Beberapa jenis buah-buahan, sayur-sayuran, produk olahan susu, dan ikan merupakan sumber kalium yang baik.
• Kalsium
  Populasi dengan asupan kalsium yang rendah memiliki angka hipertensi yang tinggi. Namun, belum terbukti bahwa mengkonsumsi tablet kalsium akan mencegah tekanan darah tinggi. Namun sangat penting untuk mendapatkan sedikitnya 1.000 mg kalsium bagi orang dewasa 19 – 50 tahun atau 1.200 mg bagi mereka yang berusia di atas 50 tahun (wanita hamil dan menyusui bahkan membutuhkan lebih banyak lagi) dari makanan sehari-hari. Produk olahan susu seperti susu low-fat, yogurt, dan keju merupakan sumber kalsium yang baik. Produk olahan susu yang low-fat atau non-fat bahkan mengandung lebih banyak kalsium dibandingkan dengan produk olahan susu yang high-fat.
• Magnesium
  Diet sehari-hari yang rendah magnesium mungkin menyebabkan tekanan darah anda meningkat. Namun dokter tidak merekomendasikan untuk menkonsumsi ekstra magnesium untuk membantu mencegah hipertensi, karena jumlah yang anda dapatkan melalui diet sehat sehari-hari sudah cukup. Magnesium ditemukan dalam gandum, sayur-sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
• Minyak ikan
  Tipe lemak yang disebut "asam lemak omega–3" ditemukan dalam minyak ikan seperti makarel dan salmon. Sejumlah besar minyak ikan mungkin membantu menurunkan tekanan darah, namun peranannya dalam pencegahan hipertensi masih belum jelas. Konsumsi pil minyak ikan tidak direkomendasikan, karena dosisnya yang tinggi dapat menyebabkan efek samping yang tidak menyenangkan. Sebagian besar ikan, jika tidak digoreng atau dimasak dengan menambahkan minyak, mengandung lemak jenuh yang rendah dan dapat sering dikonsumsi.
• Bawang putih
  Telah terdapat beberapa bukti yang menunjukkan efek bawang putih dalam menurunkan tekanan darah, serta menurunkan kadar kolesterol dalam darah dan mengurangi resiko terjadinya kanker.

Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum anda mengkonsumsi suplemen atau obat-obatan herbal alternatif. Beberapa diantaranya mungkin berinteraksi dengan obat-obatan yang anda konsumsi atau menimbulkan efek samping yang berbahaya.